Паколькі з-за сучаснага ладу жыцця людзі становяцца больш сядзячымі, важнасць падтрымання гнуткасці суставаў і іх рухомасці стала больш папулярнай.
Калі ваш боль у суставах выкліканы траўмай або запаленнем, рэабілітацыя з дапамогай практыкаванняў важная, бо яна не толькі ўмацоўвае суставы, але і павялічвае гнуткасць, што важна для захавання дыяпазону рухаў.
Калі вы пазбягаеце рухаў і расцяжак, вашы суставы становяцца больш жорсткімі ў доўгатэрміновай перспектыве, ускладняючы ўставаць і хадзіць. Паляпшэнне гнуткасці і павелічэнне рухомасці дапамагае сіновіальной вадкасці стаць гушчы; гэта азначае, што калі вы рухаецеся, сустаў лёгка слізгае, а не трэцца.
Якія віды спорту можна выбраць?
Хада
Хада ад 30 да 60 хвілін у дзень можа прынесці розныя перавагі для здароўя, асабліва для таго, каб вашы косці заставаліся моцнымі. Хада дапамагае многімі спосабамі, напрыклад, яна дапамагае падтрымліваць косці моцнымі, дапамагаючы страціць або падтрымліваць належную вагу, што памяншае нагрузку на суставы і паляпшае сімптомы артрыту; ён працуе амаль з усімі асноўнымі групамі цягліц і палягчае падтрыманне руху, раўнавагі і паставы.
Ёга
Ёга каштоўная ў многіх адносінах, не толькі для практыкаванняў, але і для расслаблення і зніжэння стрэсу. Гэта выдатны спосаб захаваць здароўе суставаў як фізічна, так і псіхічна.
Плаванне
Плаванне з'яўляецца вельмі эфектыўным практыкаваннем, якое можа супакоіць мышцы, ліквідаваць некаторы стрэс і эфектыўна паменшыць боль і скаванасць суставаў.
Сілавыя трэніроўкі
Сілавыя трэніроўкі і нарошчванне моцных цягліц дапамагаюць падтрымліваць і абараняць суставы. Прывучайце травы да запаволення, не напружвайце сябе занадта моцна і памятайце, што не варта перанапружвацца. Боль пасля трэніроўкі таксама з'яўляецца нармальнай, асабліва калі вы некаторы час былі бяздзейныя. Не трэніруйце адны і тыя ж мышцы два дні запар і абавязкова дайце сабе некалькі дзён адпачынку. Сумяшчаць працу і адпачынак.
Час публікацыі: 25 сакавіка 2023 г